Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w [...]
Prosze o sprawdzenie i poprawienie planu: Poniedziałek: Klatka 1.1-wyciskanie na ławce poziomej; 1.3-rozpiętki na ławce poziomej; 1.4-przeciąganie sztangielki leżąc Biceps: 3.1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; 3.2-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramiona: 7.1-uginanie nadgarstków podchwytem; 7.2-uginanie [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na forum więc na początek witam wszystkich użytkowników :) Ćwiczę-trenuję (jeżeli można wogóle tak powiedzieć) od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a [...]
Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w toku pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. Na forum pisze pierwszy raz. Mój staż to miesiąc na profesjonalnej siłowni i przed tym 2 miechy ćwiczyłem w domu. Wzros i waga w profilu. Chciałbym dać do sprawdzenia mój plan FBW. Zależy mi na masie, potem sile. PLECY: -przyciaganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem 12-9-9 -przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie [...]
[...] miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp. Ale w końcu czas na zmiany :P W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze [...]
To jest trening na siłę + masę. Oceńcie czy jest dobry.Nóg nie ma, bo ich nie ćwicze :) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x(8,4,2,1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
Witam. Mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział - jeśli nie to bardzo was przepraszam ;) Poniżej zamieszczam fotki swojej osoby (niestety lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek [...]
[...] 3. 200g kurczaka + 50g brązowego ryżu + ogórek 4. 150g chudego twarogu + dżem + banan 5. odzywka białkoqwa 40g 6. 150g twarpogu chudego + 20ml oliwy z oliwek Właśnie ta dieta podana przez niego wydaję się lepsza gdyż nie zawiera mleka, przez które mam małe problemy. Jeszcze raz proszę o pomoc Zmieniony przez - X-Share w dniu 2012-07-15 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]
1. WIEK:28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g/dzien -węglowodany: 500g -tłuszcz: opieram sie na makaronach i ryzu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca z tesciem 8. TRENING: 4/5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]
Czesc Wszystkim. Za 2 tyg startuje z cyklem jest to pierwszy, pomijajac ze kulem fake omke i do tego wyzarlem w ch** okolo z 500 tabsow mety, ktore nic nie dawaly takze duzo nerwow bylo ale nie w tym rzecz. 1-10 susta e7d 1-10 deca e7d Myslalem tez by zmiast deci propa na kicka 1-4 wrzucic ale jednak biore dece zalezy mi na masie. Bylo by dobrze [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:84 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:42 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA dieta głównie białko, ale to nie znaczy że samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100 mety+ 7 deki (cykl z***any miało byc 10 ale zginęły 3 ampy) 2) 10 deki + 30 amp prolo 3) 25 omki + 100 metki 8.TRENING:gęstość mięsnia 9.CEL CYKLU:masa [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39/40 -klatka: -udo:56 wiem tragedia ale cwicze ciagle -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM [...]
Witam Wcześniej ćwiczyłem cały czas na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę. Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty. Poniedziałek PLECY -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -skłony „dzień dobry" [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
